pompki podciąganie

[...] na skośnej ławce x8-10, zmniejszenie obciążenia x6-8, zmniejszenie obciążenia x4-6 superseria x2: krzyżowanie linek wyciągu stojąc x8-10, wyciskanie na suwnicy x8-10 pompki na poręczach 2x8-10 bicepsy superseria x2: uginanie ze sztangą stojąc x8-10, uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy x8-10 dropseria x2: uginanie ze sztangielkami [...]

[...] Dzięki i zapraszam! KRZYH: Pompki na jednym ręku - brzmi konkretnie! Muszę tego spróbować :-P I teraz kilka pytań odnośnie wprowadzenia tych ćwiczeń do treningów: 1) Czy pompki i podciąganie na zwykłym drążku dodać jeszcze jako kolejne dwa ćwiczenia, czy normalnym podciąganiem mam zastąpić podciąganie na maszynie? Bo pompki tak czy siak [...]

[...] czasu i motywacji) 17 czerwca PUSH *wyciskanie na skosnej lawce 5s 6powt 55kg *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8powt 43kg *wyciskanie zolnierskie 5s 6powt 31kg pompki na poreczach 5s 8powt' 3 cwiczenia po 3 serie na miesnie proste brzucha *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru troche ponad 1h treningu, po tym 55gr carbo i [...]

[...] tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac [...]

[...] wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i [...]

[...] ale na koniec jednak ręce czuję że pracowały, a nawet w plecach czuję lekką pompę, więc chyba nie ma co narzekać, ale i tak pomyślę nad tym podciąganiem, może coś innego porobię... pompki może? tu też klapa, ale może takie wyzwanie by wyszło /SFD/2017/1/9/a8bcb988013f463da82b22165c9859a4.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-09 18:45:07

[...] technika, tempo 4010 C-1) trojseria -uginanie Zottmana 4x 4-6p -uginanie na ławe 45stopni 4x 4-6p -uginanie na modlitewniku mlotkowo 4x 4-6p C-2) trojseria -pompki na poręczach 4x 4-6p -francuskie wyciskanie stojąc 4x 4-6p -francuskie wyciskanie lezac 4x 4-6p Piątek: Czworogłowe, łydki, brzuch A-1) wykroki ze sztangielkami 4 x [...]

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

[...] moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

Jeśli zostajemy przy push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy. cos takiego? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]

[...] 3x20 ok.3 serie: podciąganie kolan do klatki w zwisie x20 spięcia skośne (noga do ręki) x20 TRENING IV (barki, triceps, kaptur) 1.podciąganie sztangi do brody 15.5kg 4x10 2.pompki na poręczach z gumami 4x10 3a.unoszenie hantli w przód 3kg 4x10 3b.pompki wąskie 4x12 4a.unoszenie hantli na tylny akton 1kg 3x15 4b.prostowanie na wyciągu z linkami [...]

20.11.2013 Rano(naczczo) Stanie na glowie przy scianie 1min 45sek Mostek krotki 30,30,25 Po obiedzie Stanie na glowie przy scianie 1min 30sek, 2min Mostek Krotki 30,30,30 22.11.2013 Rano (naczczo) Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 13,8,8 Zwis z drazka 20,20,15,15 (sek) Przysiady scyzorykowe 40,40,40 Po obiedzie Podciaganie do [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

To może tak. Poniedziałek - Plecy Podciąganie nachwytem szerokim 10-10-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12-10-8 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy [...]

Moj plan cwiczen; prosze o ocene: Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki niesymetryczne 2,3 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki z klasnieciem 3,4 serie po 10 z 1 minutowymi przerwami pompki pod sciana 2,3 serie po 10 z 1.5 minutowa przerwa (nie wiem [...]

Niedziela – wyścig rowerowy Tempo ciężkie, średnio-ciężkie i średnie Jazda ciągła 2:53" Dyst 65,00 km Vśr 22,9 km/h HR śr 164 HR max 199 Ciężko było. Dwa silne skurcze łydek, musiałem się zatrzymać i rozmasować :-( Jakby tego było mało to dwa razy mnie odcięło, ehhh wyszedł spadek wytrzymałości w tym sezonie… Generalnie na ten moment, jazda [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]